Cum să rămâi sănătos și în formă până la adânci bătrâneți – este o întrebare la care mulți dintre noi căutăm un răspuns. Invitata noastră la emisiunea Medic de Gardă, doamna Coralia Căpușan, nutritionistă și terapeut, ne-a împărtășit din secretele unei vieți sănătoase. 

Cele mai sănătoase alimente

Alimentele bogate în nutrienți și antioxidanți sunt cele mai bune pentru sănătatea noastră.

Pe lista scurtă intră fructele și legumele proaspete, leguminoasele, nucile, semințele, cerealele integrale și proteinele slabe, cum ar fi peștele și carnea de pui fără piele, dar și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Este foarte important modul în care mâncăm. Recomandarea e să împărțim mesele în porții mai mici, dar mai frecvente, astfel încât să menținem nivelul de energie și metabolismul într-un ritm constant.

Alimente de evitat pentru o dietă sănătoasă

Alimentele procesate, bogate în zahăr și grăsimi nesănătoase, băuturile carbogazoase și alcoolul.

De asemenea, carnea roșie și produsele lactate grase ar trebui consumate cu moderație.

Alte recomandări pentru un stil de viață sănătos

Mâncarea sănătoasă este un factor important pentru menținerea sănătății și longevității, dar nu este suficient.

Este important să facem și exerciții fizice regulate, să dormim suficient, să ne hidratăm, să gestionăm stresul corespunzător.

De asemenea, controalele medicale regulate sunt esențiale pentru depistarea timpurie a problemelor de sănătate.

Sfaturi pentru supraponderali

Pierderea în greutate poate fi obținută prin combinarea unei alimentații sănătoase cu exerciții fizice regulate.

Este important să reducem aportul de calorii prin evitarea alimentelor bogate în zahăr și grăsimi nesănătoase și prin creșterea consumului de legume, fructe și proteine slabe.

Exercițiile fizice ar trebui făcute cel puțin 30 de minute pe zi, de cel puțin 5 ori pe săptămână.

Recomandări alimentare în funcție de vârstă

Alimentația este pilonul sănătății și formează 70% din ceea ce înseamnă starea de sănătatea unui om, spune nutriționistul Coralia Căpușan.

Este important să ne adaptăm dieta la nevoile noastre specifice în funcție de vârstă, dar o alimentație sănătoasă este esențială pe tot parcursul vieții noastre.

De exemplu, proteinele sunt mai importante pentru persoanele în vârstă pentru menținerea masei musculare.

Antioxidanții sunt importanți pentru menținerea unei pielii sănătoase și reducerea riscului de boli cronice.

Recomandări pentru sedentari

Este important să începem încet și să creștem treptat nivelul de activitate fizică.

Putem începe prin plimbarea zilnică, apoi putem adăuga exerciții fizice ușoare, cum ar fi yoga sau pilates.

Este important să găsim activități care ne plac și să le facem regulat.

Surse de proteine de origine vegetală

Sursele de proteine vegetale includ leguminoasele (fasole, linte), nucile și semințele (alune, semințe de dovleac), cerealele integrale (quinoa, orez brun) și tofu.

Este important să combinăm surse diferite de proteine vegetale pentru a asigura un aport adecvat de aminoacizi esențiali.