Tot mai mulți oameni duc un stil de viață inactiv. Un nou studiu publicat în revista American College of Sports Medicine şi citat de CNN a analizat impactul statului la birou timp îndelungat. Cu alte cuvinte, statul prea mult pe scaun te îmbolnăveşte. Sunt, totuși, câteva soluții la îndemână. 

Nu este pentru nimeni o noutate faptul că statul prea mult pe scaun este dăunător pentru sănătate, fie că lucrați într-o companie, fie de acasă.

Deși de mulți ani se discută despre faptul că statul ore întregi pe scaun la birou crește riscul de boli cronice precum diabetul, bolile de inimă şi anumite tipuri de cancer, până acum nu au existat date precise cu privire la cât timp puteţi sta jos şi cât de des ar trebui să vă ridicaţi.

Stilul de viaţă inactiv este nociv

Stilul de viață inactiv și statul jos pot fi combătute cu puțină mişcare.

Mai mulţi markeri de sănătate au fost măsuraţi pentru diferite combinaţii de perioade petrecute în şezut şi mers pe jos.

Oamenii de ştiinţă nu ştiu încă exact de ce este atât de nociv să stai mult aşezat, dar teoria spune că muşchii sunt importanţi în reglarea unor aspecte importante precum nivelul de zahăr din sânge şi de colesterol.

Atunci când stăm prea mult timp jos, muşchii nu au posibilitatea de a se contracta şi de a funcţiona în mod optim, a spus Keith Diaz autorul principal al studiului şi profesor asistent de Medicină comportamentală la Columbia University Medical Center.

Un minut de mers pe jos la fiecare jumătate de oră

Chiar şi micile pauze, cum ar fi un minut de mers pe jos la fiecare jumătate de oră s-a dovedit a reduce tensiunea arterială la participanţii la studiu.

Aceştia au fost în general adulţi sănătoşi, ceea ce înseamnă că cei cu afecţiuni cronice ar putea avea un beneficiu şi mai mare, cred cercetătorii.

Diaz s-a străduit să convingă angajatorii de importanţa mişcării în timpul zilei de lucru, nu doar pentru sănătatea individuală, ci şi pentru profitul companiei.  „Statul pe scaun este un risc profesional, iar un angajat sănătos este un angajat mai productiv”, a spus cercetătorul.

Echipa de cercetare a constatat că au existat beneficii pentru sănătatea fizică pentru participanţii care au făcut pauze şi s-au ridicat de la birou.

Au constatat, de asemenea, că mişcarea a redus oboseala şi a îmbunătăţit starea de spirit.

Şi, deşi birourile la care stai în picioare sunt populare, s-ar putea să nu fie, totuși, cea mai bună soluție.

„Nu sunt sigur că există dovezi ştiinţifice solide că statul în picioare este mai bun decât statul aşezat. Mă îngrijorează faptul că oamenii au acest sentiment fals că sunt sănătoşi pentru că folosesc acest birou, şi poate că, de fapt, nu sunt chiar atât de bune”, a mai spus Diaz.

Ce putem face

Persoanele care lucrează mult la birou ar trebui să se întindă şi să mişte mâinile în toate direcţiile.

Şi o persoană aflată într-un scaun cu rotile poate face întinderi, flexări laterale şi exerciţii de răsucire din scaun, spun specialiştii citaţi de CNN.

„Chiar şi atunci când nu vă puteţi mişca partea inferioară a corpului şi nu vă puteţi ridica efectiv din şezut, respiraţia activă şi profundă, care vă foloseşte diafragma şi vă mişcă coastele, este benefică pentru postura şi sănătatea generală”, spun experții.

Pe reţelele de socializare şi YouTube sunt fel de fel de exerciţii simple sau mai intense, care se pretează pentru munca la birou sau remote şi care durează doar cinci minute. Acestea se dovedesc a fi eficiente pentru majoritatea celor care le practică, spun cercetătorii care au demarat acest studiu.