Psihologul Larisa Tînc, care studiază cele mai eficiente metode de tratament pentru insomnia cronică, ne explică importanța somnului pentru sănătatea noastră și cum să prevenim sau să eliminăm problemele legate de această importantă parte a vieții noastre. Universitatea Babeș-Bolyai derulează un program în cadrul căruia oferă acces gratuit la tratament pentru insomnie.
„Aproximativ o treime din adulți suferă de diverse simptome specifice insomniei. Dacă ne uităm la un studiu realizat în România pe un eșantion de 588 de participanți, vedem că aproximativ 15,8% prezintă o tulburare de insomnie și aproximativ 30-40% întâmpină simptome specifice a insomniei”, susține psihologul.
Tînc precizează că nu este suficient să dormim cele 7 ore care sunt recomandate, având în vedere că nu doar cantitatea este importantă, ci și calitatea.
Una dintre cele mai frecvent întâlnite cauze ale insomniei este ruminația. „Ruminam în momentul în care ne gândim în mod excesiv, în moduri negative asupra anumitor evenimente, lucruri care mi s-au întâmplat ieri, alaltăieri, săptămâna trecută, acum câțiva ani și mă tot gândesc la acele lucruri în speranța că o să rezolv problema”, explică psihologul. De asemenea, un factor important în insomnie este o anumită vulnerabilitate biologică. Insomnia este poate fi un semn al unei tulburări fizice pe care o ai sau al unei tulburi psihiatrice pe care o ai.
Tînc vorbește și despre consumul de cafea: „Atunci când consumăm cafea ne putem gândi că ne dă foarte multă energie, dar ce face de fapt este să blocheze acești receptori de adenozină. Îi blochează în sensul că îi inhibă, le inhibă activitatea, dar asta nu înseamnă că adenozina nu continuă să crească în cantitate și de aceea după ce beau cafeaua, când trece o perioadă semnificativă de timp, nu voi avea o cădere în care mă voi simți complet epuizat și obosit, pentru că dispare acest efect și suntem inundați de toată cantitatea de adenozină care s-a acumulat de lungul zilei și atunci evident că mă simt extrem, extrem de obosit”. În această situația, psihologul sugerează consumul cafelei în prima parte a dimineții.
Principalul tratament pentru insomnie, spune Tînc, este tratamentul cognitiv comportamental. „În mod principal, aș zice, că se concentrează pe acele comportamente care mențin problema de somn”, detaliază specialista. În anumite situații, se poate apela temporar și la tratamentul medicamentos.
În ceea ce privește prevenția insomniei, Tînc susține că primul lucrul cu care trebuie să încep sunt gândurile mele. Urmărește emisiunea pentru a vedea modalitatea prin care pot scăpa de stres și de insomnii.
Tînc coordonează și un proiect de cercetare care îți propune să ofere românilor acces la intervenții psihologice empirice, care să contribuie la reducerea simptomelor de insomnie, la îmbunătățirea calității somnului și a funcționării de zi cu zi. Totodată, programul urmărește să sprijine dezvoltarea unor soluții validate și ușor de implementat în practica clinică din România.
Proiectul face parte din teza de doctorat a psih. drd. Larisa Tînc, sub coordonarea prof. univ. dr. Daniel David. În cadrul acestuia, participanții contribuie la cercetare prin completarea unui scurt chestionar online (15-20 de minute) și prin participarea la un interviu clinic telefonic, ghidat de un specialist în somn și psihopatologie (5-10 minute). Ulterior, participanții vor fi implicați într-unul dintre cele două programe de tratament psihologic, dacă sunt eligibili. După primirea intervenției, participanții vor fi monitorizați prin completarea unor chestionare online la 2 săptămâni și 3 luni.
Persoanele interesate se pot înscrie prin completarea formularului online, disponibil aici: https://forms.gle/YTNN5tsPE5399o379. Pentru mai multe informații, vă invităm să contactați echipa de cercetare la adresa: larisa.tinc@ubbcluj.ro.
Ne poți urmări și aici:
www.ReporterMedical.ro
https://www.instagram.com/reporter.medical/
@reporter.medical