În acest articol veți găsi informații despre posibilitățile pe care le aveți ca părinți pentru a asigura o dietă echilibrată copiilor, cu un aport optim de vitamine şi minerale. 

În calitate de farmacistă, pot să confirm și eu că activitățile regulate în aer liber pot îmbunătăți semnificativ aportul de vitamina D sub influenţa luminii solare. O dietă sănătoasă care să includă produse din cereale, legume, fructe, produse lactate și surse de proteină animală trebuie să fie asigurată, mai ales în timpul creșterii și dezvoltării copilului.

Un orar sănătos de somn și practicarea unui sport sunt și ele sus pe listă, la fel și administrarea de suplimente cu vitamine copilului, însă doar la indicația medicului sau farmacistului.

Copilul nostru are nevoie de o mulțime de vitamine și minerale esențiale pentru creștere și dezvoltare. Importante ar fi vitaminele A, B, C, D, E și K, minerale precum calciu, fier, iod și zinc. Este important să știm că atât copiii cât și adolescenții au nevoi nutriționale diferite față de adulți.

Ce e mai bun pentru copilul tău

1. Vitamina A

Copilul tău va trece prin mai multe stadii de creștere în primii 20 de ani de viață. În acest timp, oasele, mușchii și țesuturile lui vor avea nevoie de ajutorul vitaminei A pentru a se dezvolta. Vitamina A se găsește în legumele galbene și portocalii, precum și în lapte, ouă și brânză.

2. Calciu

Calciul este elementul esențial al oaselor și dinților. Alimentele care conțin calciu sunt produsele lactate, somonul și legumele cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi varza kale sau spanacul.

3. Fibrele

Alimentele bogate în fibre sunt pline cu nutrienți importanți, cum ar fi vitamina E, vitamina C, calciu, magneziu și potasiu.

Surse de fibre sunt anghinarea, mazărea, zmeura, avocado, perele, pastele din grâu integrale, orezul brun, prunele uscate, fulgii de ovăz, semințele de in, porumbul, conopida, cartoful, cartoful dulce, portocalele, năutul, bananele, fisticul, nucile pecan, murele, broccoli, lintea, merele, grâul, ovăzul, orzul, semințele de floarea soarelui, fasolea albă, dovleceii, ceapa, arahidele, nucile, migdalele, cajuul, ananasul, căpșunii, spanacul, quinoa, kiwi, gutuia.

4. Vitamina D

Vitamina D împreună cu calciul sunt importante pentru dezvoltarea sistemului osos. De asemenea, poate ajuta la protejarea împotriva bolilor cronice mai târziu în viață.

Se găsește în pești cum ar fi somonul, macroul și sardinele care sunt surse excelente de vitamina D, la fel și ouăle, mai exact vitamina D se găsește în gălbenușul de ou.

5. Fierul

Fierul ajută celulele roșii din sânge să transporte oxigenul în organism. Alimente care sunt bogate în fier sunt carnea roșie și alte produse de origine animală. Alte surse de fier includ legume cu frunze de culoare verde închis cum sunt spanacul, varza și fasolea.

6. Vitamina B12 și alte vitamine B

Vitaminele B sunt importante pentru metabolism, reprezentând o sursă de energie excelentă pentru funcționalitatea inimii și pentru un sistem nervos sănătos. Una dintre cele mai importante vitamine B este vitamina B12.

Alimente care au vitamina B12 sunt în principal de origine animală – carnea roșie, carnea de pasăre, peștele și ouăle.

7. Acizii grași Omega-3

Acizii grași omega se găsesc în uleiul de pește și în diverse semințe. Ajută la menținerea sănătății cardiovasculare și a creierului.

Când e indicată administrarea de suplimente cu multivitamine și minerale:

• în dieta vegană;
• în unele boli cronice care afectează absorbția nutrienților, cum ar fi fibroza chistică;
• în cazul intoleranței la lactoză;
• pentru creșterea în greutate.

Poți îmbunătății aportul nutritiv al copilului tău folosind suplimente sau alimente din farmacie. Câteva recomandări găsești mai jos.

Semințe Decorticate Cânepa Eco x 300g (Canah)

Acest produs rerezintă o sursă importantă de proteină completă, ce conţine toţi aminoacizii esenţiali. În plus, proteina din seminţele de cânepă are o compoziţie specială, 65% proteină globulară numită edestina şi 35% albumină. Ambele sunt bogate în aminoacizi, sunt uşor de digerat şi absorbit de către corpul uman.

Reprezintă o sursă importantă de vitamine şi minerale şi un aport de fibre vegetale.

Recomandare: adăugarea în smoothie sau cerealele de la micul dejun.

Seminţele de cânepă prezintă, în mod natural, un raport ideal pentru organismul uman de 3:1 între Omega 6 şi Omega 3

SOLARIS Fulgi Ovaz x 400g contribuie la menținerea unui sistem vascular sănătos fiind o sursă importantă de fibre și energie.

Recomandare: administrea la micul dejun

Vitamina D3 picături copii 500UI Childlife Essentials, 30 ml, Secom, – ajută la funcționarea normală a sistemului imunitar și la menținerea sănătății sistemelor osos și muscular fiind obținută dintr-o sursă naturală și anume din extractul natural din lanolină.

Recomandare cu utilizare mai ales în lunile de iarnă.

Calcium with Magnezium x 474ml (Secom) contribuie la absorbția, utilizarea și menținerea concentrațiilor normale de calciu si fosfor în sânge, la buna funcționare a sistemelor osos, nervos, imunitar, muscular, sinteza normală a proteinelor, reducerea oboselii, menținerea sănătății părului, unghiilor, pielii și a dinților.

Recomandare: în perioadele de creștere intensă.

Extract din muguri de brad, 50 ml, Plantextrakt

Recomandare: la copii îmbunătăţeşte metabolismul calciului şi al fosforului, ajută la creşterea armonioasă, poate reduce durerile osoase de creştere, menţine integritatea smalţului dentar, recomandat în tulburări ale dentiţiei la copii (întârzieri ale erupţiei dentare, carii), în întârzieri şi tulburări ale creşterii, demineralizare la copii şi adolescenţi;