Vitamina D este foarte importantă pentru menținerea sănătății oaselor, a funcției celulare, dar și a celei imunitare. Dacă în mod normal, pentru sintetizarea vitaminei D este suficientă expunerea la soare timp de 15 minute pe zi, în sezonul rece, adică din septembrie până în aprilie, aceasta trebuie suplimentată, spun medicii. Deficitul de vitamina D are efecte dăunătoare asupra sănătății, printre care și slăbirea musculaturii odată cu înaintarea în vârstă, potrivit dcmedical.ro. Care este doza recomandată și de unde se poate lua din alimentație.

Deficitul de vitamina D poate avea un impact major asupra sănătății, atât la copii, dar și la persoanele adulte, în vârstă. În cazul acestora din urmă, ajungându-se inclusiv la creșterea riscului de apariție a osteoporozei și al fracturilor.

Potrivit unui studiu recent, publicat în Calcified Tissue International and Musculoskeletal Research, deficitul de vitamina D este responsabil cu pierderea musculaturii odată cu înaintarea în vârstă.

”Este necesar să le explicăm oamenilor că riscă să-și piardă forța musculară dacă nu primesc suficientă vitamina D.

Ei trebuie să se expună la soare, să mănânce alimente bogate în vitamina D sau să ia un supliment și să facă exerciții de antrenament de rezistență pentru a-și menține forța musculară”, a declarat Tiago da Silva Alexandre, profesor de gerontologie la Universitatea Federală din São Carlos, coautorul studiului, potrivit EatThis.

Atunci când ne pierdem forța sau masa musculară, putem cădea mai ușor, ne putem accidenta mai ușor și mai grav și ne putem vindeca mai greu decât înainte”, a spus Hascalovici, adăugând că și activitatea fizică regulată este necesară pentru prevenirea slăbirii musculaturi, nu doar aportul de vitamina D.

Doza necesară de vitamina D

Pentru a nu se instala carența de vitamina D, medicii recomandă administrarea acesteia astfel:

– Copiii cu vârste cuprinse între 0 și 12 luni – 1.000 UI/zi (1.06 mg / zi)

– Persoanele cu vârste cuprinse între 1 și 70 de ani, femei gravide și lăuze – 600 UI/zi (0.64 mg / zi)

– Persoanele peste 71 de ani – 800 UI/zi (0.85 mg / zi).

Trebuie menționat că este important să nu depășiți doza de 4.000 de UI pe zi, deoarece supradozajul cu vitamina D poate pune viața în pericol.

Deficitul de vitamina D, alte efecte asupra sănătății

Aportul insuficient de vitamina D are și alte efecte asupra sănătății, în afară de cele asupra sistemului osos și muscular.

Unul dintre cel mai importante roluri ale vitamine D este cel privind susținerea sistemului imunitar. Astfel, un deficit din această vitamină crește riscul de apariție frecventă a bolilor și infecțiilor, ca urmare a scăderii sistemului imunitar.

Senzația de oboseală este unul dintre efectele pe care îl are deficitul de vitamina D.

Spre deosebire de alte cauze mai vizibile, cum ar fi stresul, depresia și insomnia, deficitul de vitamina D este adesea trecut cu vederea ca o potențială cauză a oboselii.

Astfel, atunci când vă simțiți obosiți, o plimbare în aer liber vă poate da acea doză de energie de care aveți nevoie.

Depresie și anxietate

Deficitul de vitamina D a fost asociată cu depresia, în special la adulții în vârstă, chiar dacă rezultatele studiilor sunt contradictorii, arată Healthline.

De asemenea, deficitul de vitamina D este asociat și cu tulburările de anxietate.

O analiză a constatat că nivelurile de calcidiol, o formă de vitamina D, erau mai scăzute la persoanele cu tulburări psihoemoționale, precum anxietatea și depresia.

Vindecarea mai lentă a cicatricilor de după operațiile chirurgicale este un alt semn al deficitului de vitamina D.

Un studiu de laborator sugerează că vitamina D crește producția de compuși esențiali pentru regenerarea pielii în cadrul procesului de vindecare al cicatricilor.

Pe lângă stres, un alt factor care poate duce la căderea părului este deficitul de vitamina D. Studiile arată că un nivel scăzut de vitamina D a fost asociat cu alopecia areata, o boală autoimună caracterizată prin căderea severă a părului.Pentru a nu se ajunge în situația unui deficit de vitamina D este important să aveți o alimentație echilibrată, cu produse bogate în această vitamină, dar și cu expunere, protejată, la soare.