40 de minute de exerciții fizice pe zi sunt suficiente pentru a contracara riscurile pe care le prezintă statul prea mult timp pe scaun. Cercetătorii spun că nu este nevoie să depunem un efort fizic prea mare, dacă ne petrecem întreaga zi pe scaun, la serviciu. Sunt de ajuns 40 de minute de activitate pe zi, într-un ritm „moderat spre viguros”, pentru a compensa zece ore în care nu am făcut efort.
Datele publicate în jurnalul științific British Journal of Sports Medicine arată că cercetătorii au luat în calcul nouă studii anterioare la care au participat peste 44.000 de oameni. Activitatea acestora a fost analizată pe baza datelor înregistrate de dispozitivele de monitorizare a efortului fizic.
„La persoanele active care au făcut 30-40 de minute de activitate fizică intensă, asocierea dintre perioada de sedentarism și riscul de deces nu diferă semnificativ de cea a persoanelor cu intervale mici de sedentarism”, au arătat autorii cercetării.
Cu alte cuvinte, activitățile fizice destul de intense, precum alergarea, mersul pe bicicletă și mersul rapid pe jos, pot reduce riscul de deces prematur, readucându-l la nivelul normal al unei persoane care nu este sedentară.
Concluziile studiului confirmă astfel recomandările Organizației Mondiale a Sănătății în ceea ce privește efortul fizic făcut de persoanele care au între 18 și 64.
Recomandările subliniază importanța activităților fizice indiferent de durata și intensitatea acestora. „Oamenii încă pot să-și protejeze sănătatea și să anuleze efectele dăunătoare ale lipsei de efort fizic”, a declarat Emmanuel Stamatakis, cercetător la Universitatea din Sydney, Australia.
Conform OMS, săptămânal se recomandă 150-300 de minute de aerobic moderat sau cel puțin 75-150 de minute de aerobic intens.
De asemenea, sunt recomandate activitățile de întărire a mușchilor la intensitate moderată sau mai mare care implică toate grupele musculare majore în două sau mai multe zile pe săptămână.
Pentru a reduce efectele negative ale sedentarismului asupra sănătății, toți adulții și persoanele în vârstă ar trebui să depășească nivelurile recomandate de efort fizic moderat spre intens.